Рубрики

Боди-балет: показания к применению

Модно и приятно совершенствовать свою фигуру с помощью танцевального фитнеса. Среди текущих предложений: аэробика just soul, стрип-пластика, ZUMBA-фитнес и прочие. Но всеми секретами совершенства, как всегда, обладает только старая добрая классика…

Рейтинг

	(983)
	(0)
	(0)
	(0)

Даже если в детстве вы не мечтали «порхать» в балетной пачке, то уж всяко согласитесь, что слово «балерина» является синонимом красоты, грации и совершенства женских форм. Думаем, мало найдется девочек, никогда не хотевших стать балериной. Детские мечты осуществлять тем приятнее, чем они кажутся несбыточнее…

Одна из таких смелых мечт – освоить балетные па и почувствовать себя в роли всамделишной балерины - оказывается не так уж и неосуществима. Поскольку сегодня существует такое популярное занятие, как боди-балет.

Боди–балет – это своего рода танцевальный фитнес, который целиком состоит из комплекса движений балетной хореографии. При этом, таких титанических

нагрузок, как у классических танцоров, вам никто не предложит. Боди-балет, наряду с пилатесом, рекомендован людям любого возраста и пола для совершенствования мышечного каркаса, обретения стройной фигуры, развития грации и гибкости. Продвинутые врачи назначают его, как отличное средство для восстановления после травм не только спортсменам, но и всем, кто нуждается в восстановлении мышечных функций.

Осуществляем мечту об…

… идеальных ягодицах. За непревзойденный «поп-эффект», боди-балет любим и почитаем поклонниками обоих полов во всем мире. Самое первое ощущение, которое вы испытаете, после того, как проделаете комплекс упражнений – это невозможность присесть на ягодицы. Впрочем, это ощущение после нескольких занятий проходит, а вот факт остается фактом – результат в области ягодиц ожидает вас просто потрясающий. Все потому, что подавляющее большинство движений классического балета идет от ягодиц и балетный класс, освоенный даже в «облегченном» варианте, считается лучшей в мире тренировкой для мышц этой пикантной части тела. Именно позиция ног с развернутыми в сторону носками и упражнения в данной позиции способствуют приданию ягодицам упругости и идеальной формы. Как раз «облегченный» набор балетных па и предлагает своим адептам боди-балет.

Как проходят занятия по боди-балету?

Во-первых, вас не будет покидать ощущение, что детская мечта о роли балерины – наконец, сбылась. Станок, огромные зеркала, движения, которые мы с детства

приписываем классическому балету – все это погружает в балетную атмосферу с первых минут занятия. Хотя, боди-балетом вы можете заниматься и дома, используя для растяжек предметы мебели.

Основа этого фитнеса - подготовка мышц. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений, проводится разминка, длительная и основательная. В качестве разминки рекомендуется использовать упражнения стретчинга, которые направлены на удлинение и растягивание кожи, мышц и сухожилий.

Стретчинг увеличивает подвижность суставов и исключает травмы при выполнении основных балетных движений. Статические упражнения стретчинга – это очень медленные движения, когда вы принимаете определенную позу и в течение примерно минуты удерживаете ее, периодически напрягая и расслабляя растянутые мышцы. Стретчинг активизирует мышечные волокна, укрепляет их и способствует естественному развитию сухожильно-связочного аппарата и других жизненно-важных систем. Импульсы, которые мышцы и сухожилия посылают в ответ на растягивание в кору головного мозга, вызывают реакцию во всем организме, улучшая и ускоряя все процессы. Усиливается снабжение мышц кислородом, нейтрализуется утомление, мышечная релаксация снимает нервное напряжение, снижается расход энергии. Стретчинг и боди- балет открывают каждому человеку свободу движений, приносят хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

После разминки настает черед балетных упражнений, которые состоят из балетной гимнастики, легких прыжков, занятий у станка, силовых движений, направленных на разные группы мышц и различных растяжек. Во время выполнения упражнений очень важно полностью на них сконцентрироваться, чтобы ощутить, как работает и реагирует каждая клеточка тела. Лишь вначале вы будете казаться себе неуклюжим – с практикой придет и грация, и красота. Основное требование в боди–балете – следить за осанкой. Живот должен быть втянут, шею держать прямо, плечи опущены вниз и отведены чуть назад, ягодицы напряжены. Преподаватели говорят о тех ощущениях, которые вы должны испытывать в положении стоя: нужно почувствовать, что тело похоже на прямую вертикальную линию, макушка как бы тянется к потолку вверх, нижняя часть туловища - к полу вниз. Таким образом, позвоночник вытягивается и принимает наиболее правильную форму.

В конце занятий обязательно проводятся упражнения стретчинга для снятия напряжения мышц.

Что надеть на занятия?

Конечно, не пуанты и пачку. Одежда для этой танцевальной аэробики должна быть удобна и не стеснять движений. Это могут быть лосины и гимнастический купальник или спортивные брюки и майка, на ноги можно надеть чешки или джазовки.

Лучший фитнес для похудения

Адаптированная балетная хореография быстро сжигает жир в проблемных областях: бедра, талия, пресс, ягодицы, руки. Мышцы будут подтягиваться, что очень важно - без увеличения объема. Упражнения будут держать мышцы в тонусе, поэтому дальнейшее образование жирка просто исключается. Спина станет гибкой, а фигура женственной и изящной. Отдельное «спасибо» боди-балету «скажут» ваши суставы и позвоночник. Начинать заниматься данным видом фитнеса можно не имея никакой хореографической подготовки и в любом возрасте. Боди-балет и есть подготовка вашего организма к тому, чтобы стать здоровым и красивым.